【11409】促進身心安定與職涯發展｜黃閔琪社工師

開學了。課後班老師的群體賦能。
我們邀請到黃閔琪社工師針對課後照顧班老師這個人群，運用正念+SEL可以透過許多方式促進身心安定與職涯發展：

透過 #正念（#Mindfulness）促進個人身心安定與職涯發展

正念是透過有目的地將注意力集中於當下，不加評判地覺知一個又一個瞬間所呈現的體驗的覺知力。其核心是「時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習」，目標是讓個人「人在心在」，大幅減少心不在焉、胡思亂想或編小劇場的習慣。

對於課後照顧班老師而言，希望正念練習能提供以下幫助：

應對壓力和焦慮

課後老師可能因面對學業壓力、學生行為挑戰、家長期待及日常工作量而感到焦慮和壓力。正念練習能幫助專注於當下，減少對未來的擔憂和對過往的負面反芻，從而降低憂鬱。

增強情緒調節能力

在教學現場，老師需處理自身及學生的各種情緒。正念訓練能提升老師的情緒調節能力，幫助他們辨識「#原始情緒」與「#後續情緒」，學會如實承接原始情緒並溫和停止後續情緒，避免情緒壓抑或爆發，從而保持內在平靜。

提升專注力與效率

課後教學環境可能多變且充滿干擾，老師需要長時間保持專注以管理學生、執行教學活動。正念練習能鍛鍊專注力，即使分心也能快速覺察並將注意力帶回任務上，提高教學效率和班級管理能力。

改善身心健康

透過身體覺察和正念練習，老師能有效安頓身心，例如改善睡眠品質，甚至有助於增強免疫力，這些都有助於老師們維持長期工作所需的體力和精神。

超脫負面思考的循環

面對教學中的挫折，正念教導老師「旁觀心事」，從第三者的角度看自己的想法，理解「念頭不是你」，避免陷入自我批判的負面思考循環。這種能力「削弱外在情境及內在習性控制你的力道，才是正念真正的效果」。

提升教學現場的覺察力

正念能提升老師對內在（自己感受、想法）和外在（會議室氣氛、學生需求、課堂狀況）的敏銳覺察力。這有助於老師更精準地理解學生需求，即時提供適切的輔導和支持，並在教學中做出更彈性且客觀的選擇。

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